przysiady na

No to witaj w klubie ;). Ja przerzuciłem sie na przysiady ze sztangą z przodu - mniej angażują mięśnie pośladkowe a jak masz możliwość to maszyny. Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2010-01-28 17:35:58

Mam pytanie - czy podczas robienia przysiadów nie unosisz czasami pięt? Jeżeli tak, to powinieneś robić przysiady stawiając pięty np. na talerzach 5kg ;)

Moim zdaniem po prostu mialeś taką dupę bo masz taką budowę tylko że odkąd zacząłeś ćwiczyć przysiady to zwracasz na to uwage. Moim zdaniem przyrost w tak krótkim czasie jest praktycznie w wypadku tak dużych mieśni stosunkowo niezauważalny już nie mówiąc o tym ze przysiad bardzo mało bezpośrednio stymuluje pośladki a jeżeli już to głownie w [...]

[...] w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po skończeniu 3 serii.około 1min. po czym powtarzamy wszystko... [...]

myślę że spróbuje tego treningu ;] ale dopiero za 2 tyg. nie mogę przeboleć brak przez 6 tyg. nóg :D chociaż bym robił pon. i piątki przysiady z 3 serie na 80 % maksów dla zachowania siły i sprawności ;] co do książki bardzo ciekawa naprawdę warto kupić bo 35 zł

Czesc. Mysle, ze dzisiaj wykonam juz tylko trening siłowy w domu. Bedzie on wygladał tak: drop jump 6x3 Skok na jednej nodze 3x4 Zarzut ze zwisu duzo serii po 1 pow Przysiady bułgarskie 3x8 Wiekszosc pochodzi z artykułu Juniora, jezeli chcesz wysle Ci go..

Dlaczego plyo przed siłką? Robie, robie dzisiaj wpadły przysiady przednie. Tak w ogóle wypiska z dzisiaj: 1. Przysiad przedni 3x4x80kg 2.Wycisk na klate ława pozioma 3x4x70kg 3. Podciaganie nachwytem 8x4 4. Zarzut ze zwisu 3x4x65kg Ostro brzuch :) Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-06 15:40:29

[...] które są zamieszczone w poście nieco zmodyfikuję, ale wciąż zachowując ich specyficzny charakter. Plan bedzie wyglądał mniej wiecej tak pon- push wt - pull cz - FBW bardzo podobnie jak w przykładzie tylko wywalę niektóre ćwiczenia, np. zamiast sównicy przysiady przednie sob - FBW 5x5(przysiad, wyciskanie Płasko, martwy ciąg, pp, łydki, brzuch)

hadzbe mistrzu powiedz no jak robisz te przysiady do siedzenia to nogi sa tak w lini z końcem siedziska czy nogi bardziej do przodu że trzeba sie bardziej pochylac? I drugie pytanie jak robisz cwiercskoki to nie naparza cie kreoslup przy 70 kg na plecach?

ja bylem tak zdeterminowany jak zaczalem wyskok cwiczyc ze przysiady robilem z plecakiem w ktorym byly ksiazki i wzamacniacz:D lepsze to niz nic;)choc zalezy na jakim poziomie silowym jestes;) dla jednego bedzie ciezkie dla jeddnego niewyczuwalne;) a ja dzisiaj zadowolony z klatki:)sila idzie do gory;)podrzut tez

ja ostatnio zrobilem sobie baardzo glebokie i szerokie przysiady - drugi dzien mam problem z siadaniem na kiblu

od miesiaca robie trening TABATA martwy ciag przysiady ze sztanga no i rewelacja, lepiej sie czuje, porzadna kondycja i pali tluszcz jak trzeba a aero mam w robocie jak robie na budowie i jak zle zjem to i sadlo leci i masa

na wyskok jakie robić przysiady ze sztangą pełne do samego doołu takie ćwierć czy do 90 stopni

ok dzieki. Trening opiera sie teraz wlasnie na ss. Praktycznie jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z [...]

sołtys bo robiłem kilka miesięcy przysiady ze sztangą, wznosy, martwe ciągi i wykroki. I zrobiłem na tym baze siłową. Potrzebuję teraz dynami, mogą być też ćwiczenia ze sztangą byle by działały. Z góry dziękuje

Witam, zastanawia mnie, czy np robiąc przysiady, wyskoki ze sztangą itd i wszystko na dwóch nogach, to polepszamy wyskok z dwóch nóg czy poprawi się też z jednej nogi? Nigdy nie ćwiczyłem siłowo wyskoku, ale teraz mam zamiar, kompletuję siłkę. A co do mojego pytania, to chciałbym popracować nad odbiciem z jednej nogi, żeby też przyniosło rezultaty [...]

pro100- może być ciężki ale porównaj sobie trening nóg(przysiady) do barków(wyciskanie sztangielek). Widzisz różnicę. Przy przysiadach pracują x więcej mięsni/ nogi jest x raz większe od barków/przy nogach bardziej obciążone są płuca ora serce. Po treningu odłożenie tkanki tłuszczowej jest prawie nie możliwe. Izobat jest ubogi w witaminy i [...]

[...] rozpoczyna się dopiero kiedy dojdzie do uzupełnienie glikogenu w mięśniach, więc jeśli o godzinie 19 zrobię trening siłowy gdzie będę wykonywał takie ćwiczenia jak MC czy przysiady, po czym o godzinie 20 rozpocznę aeroby w postaci biegu. To chcąc nie chcąc wypale glikogen do zera wiec, aby go uzupełnić musiał bym dostarczyć węglowodanów w [...]

dariusz189 i Rabi20 wiem, że to osobiste pytanie, ale moglibyście pokazać swój przykładowy trening na nogi? Robię przysiady, wyprosty, wykroki ale to nie daje takich efektów;/

OK, tylko w rozkładzie zaproponowanym przez Ciebie, mam jeden dzień przerwy między grzbietem (martwy ciąg) a nogami (przysiady)Po MC w środę mogę mieć zmęczone nogi jeszcze lekko, no ale zobaczymy. Zgadza sie, to moze byc malo, dlatego tym bardziej zastanow sie nad sobota. Pamietaj o posilku na okolo godzine lub poltorej przed pilka - weglowodany [...]